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2019/5/22
減肥有著很多的誤區，如果不注意到這些誤區的話，就會導致做很多無用功。
那么常見的減肥誤區有哪些呢？
吃得越少瘦的越快？
不少人認為，只要減少了進食量，身體就沒有辦法攝取足夠的熱量，只能夠消耗身體里邊原有的熱量，這樣就可以達到減肥的效果了。
其實不然，如果吃的過少的話，會導致身體里邊的電解質失衡，從而使人出現水腫，這在外人看來，會覺得身體變得更胖了。
另外一個方面，即使是通過節食的方法達到了減肥的目的。
也有很大的可能會反彈。
早餐吃少一點可以減少熱量的吸收?
No!
減肥第1信條就是要吃早餐！
吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好，還可以延年益壽。
最重要的是，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會避免饑餓，造成之后的飲食過量，這樣你懂了嗎?
要是不吃早餐，新陳代謝就會降低，更別想要減肥了。
三餐都只吃蔬菜就會瘦?
No！
蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。
所以在食用自認為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調，或是用烤的。
所以別再一時興起，就當個幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎？
許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。
而且吃素會讓你營養不足，如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。
碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?
NO!
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取，以為就可以瘦得快。
碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中占20%。
另外，你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費!
因為現在尚無研究能證明，把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取，會讓身體消耗更多的熱量！
吃減肥藥可以快速燃燒脂肪？
No!
這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨服用，會對身體產生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會致命的！
因為兩者混合后，會心跳加速，容易引發心臟病。
其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用，或是身體質量數(BMI)高于30的人，因為這些過胖的人，都可能因為肥胖而引發其他疾病。
所以服用這些藥前，必須先請教醫師，咨詢后才可服用。
減肥時，完全不碰脂肪?
No!
其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。
因為適量的脂肪有助于某些營養素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對于免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該占總熱量攝取的30%為佳。
少和朋友聚餐避免大吃大喝?
No!
若為了少吃點，而老是拒絕和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家里，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。
所以，別老推托和朋友外出的機會啦!
如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果，富含纖維質的蘋果，會讓你較有飽足感，然后外出時，請盡量點清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。
點菜多點雞肉，因為最低脂?
不一定喔！
這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何？很多餐館的菜都用很多油炸或炒。
建議你在點菜時，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔！
別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。
果汁熱量一定低？
No！
即使你很少喝沒營養、高熱量又只有甜味的汽水，堅持只喝廣告上號稱低卡健康，又添加許多營養素的果汁，你也別太得意！
其實誘人的廣告，都是你窈窕身材的殺手，因為果汁中都添加了過多的糖及熱量。
吃東西總是狼吞虎咽?
這樣不行喔！
吃完后，你可能在20分鐘內會覺得很飽脹，但很快就餓了。
而且這樣在短時間吃個不停，讓你很容易就吃過量了！
建議你，咀嚼食物的時候把筷子放下，當你在咀嚼食物時，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會“順便”又夾了1塊。
節假日、開心不開心吃太多，建議清淡的清清腸，給腸道減減壓，給身體減減負，但如果還是忌不了口，又想要穿的好看，要好身材，那……就來試試穿雅雅芭莎。
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