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身邊有不少女性朋友經(jīng)常會跟小編抱怨，

為什么自己肚子上的贅肉就是減不下去呢？

平時自己也有少吃飯，

但是就是肚子上的贅肉越來越多。

其實，節(jié)食雖然說能夠短期內(nèi)看到減肥的效果，

但是卻并不利于身體健康，

而且節(jié)食對于減掉肚子上的贅肉并沒有幫助。

雖然飲食是導致腹部贅肉堆積的一個原因，

但是最重要的原因無非就是平時久坐不運動所導致的。

很多人平時上班的時候，

幾乎是一坐就是一整天，很少起來活動一下，

久坐不僅不利于身體健康，

而且還能夠?qū)е孪轮貉h(huán)不良，

容易發(fā)生四肢腫脹等情況。

這種情況下還會導致腹部贅肉越來越多。

如果想要減掉肚子上的贅肉，

縮小腰圍的話，

其實單純的依靠節(jié)食減肥是沒有太大效果的。

接下來我們就來詳細的了解一下，

日常生活當中我們應該如何減掉肚子上的贅肉，

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有一些女性朋友

她們即使肚子上的贅肉看起來不多，

但是依然有小肚腩的存在，

這也是與日常不良習慣有關。

首先我們要減掉肚子上的贅肉，

最需要做的就是先改變自己的 飲食習慣 

這里的飲食習慣并不是說讓你節(jié)食。

而是在飲食的過程當中，

多攝入一些富含膳食纖維的食物，

多吃一些綠色蔬菜水果，

少吃一些加工制成品，

少吃一些快餐類食品，

少吃一些高油重口味的食品。

平時多吃五谷雜糧，少吃一些精細糧。

調(diào)整了自己的飲食結構之后，

我們要確保自己每日一日三餐按時進食，

不要不規(guī)律。

有很多人平時早晨不喜歡吃早餐，

這就會導致他們中午吃得過多，

從而導致攝入熱量過多，引發(fā)肥胖。

還有的朋友平時下班比較晚，

晚飯吃得也比較晚，

這種情況下也會導致攝入熱量過多。

在改變了自己的飲食之后，

我們接下來要做的就是 腹部訓練動作  

有效的腹部訓練動作能夠幫助減少腹部贅肉，

同時縮小腹部腰圍，能夠消除小肚腩。

我們又要講到常用的腹部訓練動作了，

它是有效的能夠縮小腰圍的訓練動作，

它就是王牌訓練動作仰臥起坐。

仰臥起坐相對來講比較簡單，

但是如果因為姿勢做到標準，

很可能會對頸椎產(chǎn)生不太好的影響。

因此在做的過程當中，

我們要注意依靠腹部發(fā)力，

而不是依靠自己的頸部牽拉。

同時晚上可以用自己的手揉搓肚臍，

經(jīng)常揉肚子，

能夠幫助促進腹部的脂肪得到燃燒，

從而達到消除減掉肚子贅肉的目的。

另外一定要平時 多運動運動 

例如飯后可以去散散步，可以去公園里跑跑步，

這些都是很好的運動方式。

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